1 Neben einem Übelkeitsgefühl kann die Reisekrankheit zu Schwindel, feuchten Händen, oder Erbrechen.

Es gibt zwar keine einheitliche Erklärung dafür, warum nur manche Menschen Reisekrankheit bekommen oder warum sie in manchen Situationen davon betroffen sind, in anderen jedoch nicht. Hier sind einfache Strategien, die helfen können, die Symptome zu verhindern oder zu reduzieren.

Frau mit Reisekrankheit mit Laptop im Zug

Essen Sie kleine Mahlzeiten und bleiben Sie hydratisiert

Obwohl es verlockend sein kann, vor Reiseantritt zu tanken, um den Verzehr von verpackten Lebensmitteln an Bord zu vermeiden, empfehlen die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kleinere, häufigere Mahlzeiten und Trinkwasser.2

Obwohl die Möglichkeiten auf Reisen sehr begrenzt sein können, vermeiden Sie salzige, scharfe oder fettige Speisen und minimieren Sie den Konsum von koffeinhaltigen Getränken und Alkohol vor und während Ihrer Reise.3

Achten Sie auf Situationen, die Symptome auslösen

Wird Ihnen übel, wenn Sie in der zweiten oder dritten Reihe eines SUVs fahren? Geht es Ihnen im Zug gut, aber im Bus wird Ihnen eher übel? Wenn Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie sie vermeiden. In einem Auto oder Bus zum Beispiel kann es hilfreich sein, nach vorne zu sitzen. Blicken Sie in einem Zug nach vorne und vermeiden Sie Sitze, die nach hinten zeigen. Wenn Sie fliegen, setzen Sie sich nahe an die Tragfläche des Flugzeugs. Versuchen Sie auf einem Boot, vorne zu sitzen.

Neigen Sie Ihren Kopf in Kurven

Die Synchronisierung Ihres Körpers mit der Bewegung kann helfen, die Reisekrankheit zu reduzieren. Drehungen und Drehbewegungen verursachen tendenziell eine schwerere Reisekrankheit als Reisen in einer linearen Bewegung. Laut einer Studie, die 2016 in Ergonomics veröffentlicht wurde, kann es hilfreich sein, den Kopf in Kurven zu neigen.4 Forscher fanden heraus, dass Passagiere weniger Reiseübelkeit verspürten, wenn sie ihren Kopf in Richtung einer Kurve (anstatt von der Kurve weg) neigten und die Augen offen hielten.

Zwerchfellatmung üben

In einer kleinen Studie, die 2015 in Aerospace Medicine and Human Performance veröffentlicht wurde, übten die Teilnehmer entweder langsame Zwerchfellatmung (mit sechs Atemzügen pro Minute) oder atmeten normal, während sie sich eine Virtual-Reality-Simulation eines Bootes auf rauer See ansahen.5

Diejenigen, die Zwerchfellatmung praktizierten, hatten eine größere Herzfrequenzvariabilität (ein Indikator für die Aktivität des autonomen Nervensystems) und berichteten, dass sie weniger Reisekrankheit verspürten als diejenigen, die normal atmeten

Vermeiden Sie es, während der Fahrt zu lesen (oder am Computer zu arbeiten).

Es mag verlockend sein, Arbeit nachzuholen oder in ein gutes Buch zu versinken, aber das Lesen oder Verwenden eines Geräts wie eines Computers oder Tablets sollte vermieden werden, insbesondere bei einer holprigen Fahrt.6 Das Gleichgewichtszentrum in Ihrem Innenohr nimmt Bewegungen wahr, aber die Wörter auf dem Bildschirm oder der Seite sind still – diese gemischten Botschaften können zu Übelkeit führen.

Vermeiden Sie plötzliche oder schnelle Kopfbewegungen

Vermeiden Sie plötzliche oder schnelle Kopfbewegungen, insbesondere solche, die ein Drehen oder Wenden beinhalten. Legen Sie, wenn möglich, Ihren Kopf auf die Rückenlehne Ihres Sitzes oder legen Sie sich mit geschlossenen Augen hin.

Schau dir den Horizont an

Bei Reisen mit dem Boot, Auto, Zug oder Bus kann der Blick zum Horizont helfen, Reisekrankheit zu vermeiden. In einer in PLoS One veröffentlichten Studie verringerte beispielsweise der Blick auf den Horizont auf See die Körperschwankung (Menschen, die anfällig für Reisekrankheit sind, neigen dazu, im Stehen mehr Körperschwankung zu haben). Die Haltung kann auch das Schwanken des Körpers verringern.

Drücken Sie auf diesen Druckpunkt

Gemäß der traditionellen chinesischen Medizin kann das Drücken auf einen Akupressurpunkt namens „Herzbeutel 6", „P6" oder „Nei-Guan" Übelkeit lindern drei Fingerbreit) über der Handgelenkfalte zwischen den beiden Sehnen.

Es wurde nur sehr wenig über die Wirksamkeit von Akupressur bei Reisekrankheit geforscht, aber frühe Forschungen, die sich auf postoperative Übelkeit und Erbrechen konzentriert haben, legen nahe, dass Akupressur Übelkeit lindern kann

Sie können mit dem Zeigefinger der anderen Hand auf den Punkt drücken. Alternativ sollen Akupressur-Armbänder, die oft als „Sea Bands" vermarktet werden, den Punkt stimulieren.10 Die Bänder werden am Unterarm getragen und haben typischerweise einen Plastikknopf oder eine Perle, die Druck auf den P6-Punkt ausübt. Die Person, die das Band trägt, kann für zusätzliche Stimulation auch auf die Perle drücken. Akupressurbänder kosten in der Regel weniger als 10 US-Dollar pro Paar und sind antivert online bestellen oder in einigen Reformhäusern erhältlich.

Betrachten Sie Ingwerwurzel

Ingwerwurzel ist ein weit verbreitetes Heilmittel gegen Übelkeit und wird oft in Form von Pastillen, Tee, Kapseln, Tabletten, kristallisierter Wurzel, Bonbons oder Ginger Ale eingenommen.11

Während Studien darauf hindeuten, dass Ingwer einige Anti-Übelkeits-Wirkungen gegen Übelkeit auslösende Reize besitzen könnte, ist die Forschung immer noch nicht schlüssig, ob es Reisekrankheit verhindern kann. Die meisten Studien sind älter, jedoch fanden zwei kleine Studien (eine von der NASA finanziert) heraus, dass Ingwer nicht wirksamer als ein Placebo war, um die simulierte Reisekrankheit zu reduzieren.12 Größere, gut konzipierte Studien sind erforderlich.

Ingwer sollte nicht innerhalb von zwei Wochen nach der Operation oder von Personen verwendet werden, die „blutverdünnende" Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel wie Warfarin einnehmen, da es die Blutgerinnung beeinträchtigen und die Blutungszeit verlängern kann.13 Wenn Sie schwanger sind oder stillen, tun Sie dies nicht. Verwenden Sie Ingwer nicht, hydrochloride ohne rezept billig Ihren Arzt zu konsultieren.

Endeffekt

Wenn Sie an Reisekrankheit leiden, können Heilmittel eine Überlegung wert sein, insbesondere wenn Sie keine Medikamente einnehmen können. Denken Sie daran, dass die wissenschaftliche Unterstützung begrenzt ist und dass es immer eine gute Idee ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um die Vor- und Nachteile abzuwägen, bevor Sie ein Mittel ausprobieren.